Linda van het Centrum voor Jeugd en Gezin reageert iedere maand in Jong010 op een vraag of probleem van een leerling of klas. Ze beantwoordt deze maand de vraag van Bianca (10).
Ik heb stress van school omdat ik slechte cijfers haal. Wat kan ik doen om rustig te worden?
Hallo Bianca,
Je schrijft dat je stress krijgt doordat je slechte cijfers haalt. Waar haal je slechte cijfers voor? Bijvoorbeeld voor toetsen waarvoor je thuis moet leren? Of voor opdrachten die je onverwachts in de klas krijgt? Je kunt de stress proberen te voorkomen als je weet waardoor het wordt veroorzaakt.
Goed voorbereiden
Je kunt bijvoorbeeld stress krijgen als je het gevoel hebt dat je je niet goed genoeg hebt voorbereid op een toets. Het is handig om een planning en goede concentratie te hebben als je huiswerk maakt en leert. Het kan helpen om een aantal dagen voor een toets te beginnen met leren in plaats van één dag van te voren. Je kunt de leerstof dan een paar dagen herhalen.
20 minuten concentreren
Zorg dat je een vast tijdstip hebt waarop je huiswerk maakt en leert. Je kunt je ongeveer 20 minuten heel goed concentreren. Leer en maak je huiswerk op een rustige plek. Je kunt in de bibliotheek leren als je thuis geen rustige plek hebt. Neem na iedere 20 minuten even 5 minuten pauze.
Ademhalingsoefening
Sommige kinderen bereiden zich heel goed voor op een toets, maar zijn tijdens de toets heel zenuwachtig. Misschien heb jij daar ook last van. Het kan dan helpen om een ademhalingsoefening te doen zodat je rustig wordt. Adem diep in door je neus. Adem daarna rustig uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. Denk ondertussen: Ik kan het. Ik wil het. Ik doe het.
Extra hulp
Het kan ook dat je de toetsen moeilijk vindt. Krijg je genoeg uitleg op school? Durf je je juf of meester om extra uitleg te vragen? Je kunt met een ouder en juf of meester praten over deze vragen. Je kunt dan samen kijken of je extra hulp kunt krijgen op school.
Groetjes,
Linda
